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Toque del dedo del pie con la pierna recta para abdominales

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Toque del dedo del pie con la pierna recta para abdominales es un tipo de Crush abdominal y un ejercicio para aislar los músculos abdominales.

La presión recta del dedo del pie mantiene la tensión en los abdominales inferiores mientras se realiza la flexión con los abdominales superiores.

Instrucción para el Toque de dedo del pie con pierna recta (tirando del suelo)

  1. Acuéstese en una posición supina relajada con los brazos y las piernas estiradas.
  2. Levante las piernas rectas hasta que queden perpendiculares al suelo.
  3. Exhalen mientras se acercan a los dedos de los pies.
  4. Una vez que los músculos abdominales estén completamente comprimidos y la parte superior de la espalda se levante del suelo, baje lentamente hasta la posición inicial.
  5. Realizar un número determinado de repeticiones de tu rutina de ejercicios de abdominales.

El dedo recto del pie se eleva (se levanta del suelo)

1.Exhala más fuerte, como si soplaras las velas de un pastel, y mantén la contracción por un segundo para mejorar la conexión mental de los músculos.

Si la parte baja de la espalda le molesta durante este ejercicio, opte por más movimientos contra la extensión y la rotación.

No coloque las manos detrás de la cabeza, ya que esto puede causar una tensión excesiva en el cuello.