Curl Araña para biceps

Instrucciones para realizar Curl Araña

Para realizar el Curl araña utiliza un banco de predicador normal, pero de una manera poco convencional! Cuando haces un el Curl araña, la almohadilla que normalmente se usa para sostener los hombros se usa para sostener el abdomen. Sigue los pasos para realizar este ejercicio de biceps:

1. Para realizar el Curl de Araña, tendrá que girar el apoyabrazos 180 grados o posicionarse frente al banco de cara al asiento.
2. Agarrar la barra y sostenerla a la distancia del brazo alrededor de los hombros.
3. Acuéstese boca abajo en el cojín con los brazos colgando a la altura de la cabeza.
4. Mantén los ojos hacia adelante y sube lentamente el peso lo más alto que puedas.
5. Apriete los bíceps, haga una pausa y baje lentamente el peso de nuevo.
6. Repita para las repeticiones deseadas.

Puntas de rizos de araña:

1. No dejes que el peso cuelgue y mantén la tensión en los bíceps durante todo el conjunto.
2. Utilizar un movimiento lento y controlado en todo el set.
   mantener las muñecas rectas.
3. puedes usar una barra EZ o mancuernas para este ejercicio.