El «barbell curl» es un tipo de rotación de la barra y un ejercicio de fortalecimiento de los músculos del bíceps.
Construir grandes biceps es una meta para muchas personas con inclinación estética. Diferentes variaciones de biceps, como el entrenamiento de biceps de arrastre con barra, pueden ayudarte a construir ruedas grandes y equilibradas.
Instrucciones de Drag Curl con barra
- Elija el peso deseado, cárguelo en la barra y adopte una postura a la altura de los hombros.
- Mientras está acostado boca arriba (con las palmas hacia arriba), respire profundamente y gire la barra hasta los hombros.
- Al tirar de la barra hacia arriba, manténgala cerca de su torso y permita que sus codos se muevan ligeramente detrás de su cuerpo.
- Una vez que sus bíceps estén completamente acortados, baje lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Repita para el número de repeticiones deseado.
Concejos para el Drag Curl
- (1) Doblar ligeramente el codo al final del movimiento para mantener la tensión a través del bíceps.
- (2) El uso de un ejercicio lento y excéntrico (de bajada) puede ayudar a mejorar la tensión y a notar la conexión muscular.
- Si siente molestias en el antebrazo o la muñeca al usar una barra, cambie a una barra de rizos EZ o mancuernas.