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Predicador con cable para biceps

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Instrucciones para el predicador con cable para biceps

  1. Prepare el giro del predicador de cable agarrando el banco de escucha y colocándolo frente a la máquina de cable con poleas bajas. La distancia debe ser de 1 a 2 pies.
  2. Conecte un estabilizador recto al tirador de cable inferior y seleccione el peso que desea utilizar en la pila.
  3. Siéntese con la parte superior de sus brazos en el banco y agarre la barra con la parte inferior (con las palmas hacia arriba) a la distancia de los hombros.
  4. Doblar ligeramente los brazos para apretar los bíceps. Esta es la posición de partida. 5.
  5. Sube lentamente la barra lo más alto que puedas, aprieta los bíceps en la parte superior y luego baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
  6. Repita para las repeticiones deseadas según tu rutina para biceps.

Consejos para el ejercicio:

  • Controlar el peso durante el rodaje, especialmente en la bajada.
  • Mantenga los hombros sobre las almohadillas y no se incline hacia atrás mientras gira el peso hacia arriba.
  • mantener las muñecas rectas.