El rizo de pie Zottman es una variación del rizo de pie con mancuernas y un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos de los bíceps.
La extensión Zottman utiliza diferentes posiciones de los brazos en diferentes partes del elevador para utilizar la fuerza del elevador y maximizar el crecimiento del brazo.
La primera parte, la extensión regular, permite al levantador centrarse en la fuerza de los bíceps. Bajar después de que el elevador ya está usando un peso más pesado que el que se usa normalmente en una extensión de mancuerna invertida puede sobrecargar los antebrazos.
El aislamiento del bíceps es especialmente útil para aquellos que quieren lograr la estética y construir un físico equilibrado.
Instrucciones para realizar el Curl Zottman
- Seleccione el peso deseado de la estantería y adopte una postura a la altura de los hombros.
- En posición supina, respire profundamente y gire las mancuernas hacia sus hombros.
- Una vez que los bíceps estén completamente acortados, gire los antebrazos a una posición flexionada (con las palmas hacia abajo) y baje lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Repita para el número de repeticiones deseado en tu entrenamiento de biceps
Zottman Curl Tips
Asegúrate de que los codos no se muevan detrás del cuerpo. Además, asegúrese de que el hombro no se desplace hacia adelante en el hueco a medida que baja el peso.
- Doblar ligeramente el codo al final del movimiento para mantener la tensión a través del bíceps.
- Gire los antebrazos lentamente, la velocidad excesiva puede causar problemas en los codos o las muñecas.
- El uso de la parte excéntrica lenta (bajada) del ejercicio puede ayudar a mejorar la tensión y la conexión de los músculos de la mente.