Perfil de ejercicio Side Lying Clam
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Glutes
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Calentamiento -
Peso corporal -
Compuesto -
Empuje (unilateral) -
Principiante -
Ninguna
Descripción general de la almeja lateral
La almeja lateral es un ejercicio utilizado para aislar los glúteos.
La almeja lateral es una opción popular entre aquellos que buscan activar sus glúteos como calentamiento antes de su elevación compuesta principal.
Instrucciones de la almeja lateral
- Configure en una posición lateral con las rodillas dobladas y el brazo inferior debajo de la cabeza para obtener apoyo.
- Mantenga los talones juntos pero levante la rodilla superior activando el glúteo.
- Baje lentamente de nuevo a la posición inicial y repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Consejos de almejas mentirosas
- Cambie la rodilla superior ligeramente hacia adelante antes de levantarla hacia arriba. Esto ayudará a mejorar la activación del glúteo medio en la pata superior.
- Observe que la parte inferior de la espalda no está arqueada antes de completar repeticiones, esto afectará su capacidad de activar completamente los glúteos.
- Exhale mientras levanta la rodilla para mantener la columna neutral y mejorar la activación abdominal.