Perfil de ejercicio Side Lying Clam with Band
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Glutes
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Calentamiento -
Bandas -
Compuesto -
Empuje (unilateral) -
Principiante -
Ninguna
Descripcion de Almeja acostada de lado con banda
La almeja lateral con banda de resistencia es una variación de la almeja lateral y un ejercicio utilizado para aislar los glúteos.
La almeja lateral con banda de resistencia es una opción popular entre aquellos que buscan activar sus glúteos como calentamiento antes de su elevación compuesta principal.
Las bandas de resistencia, como se usan durante la almeja lateral con banda de resistencia, proporcionan una resistencia complaciente. Esto significa que el ejercicio se vuelve más desafiante cuando se llega a una contracción completa.
Instrucciones de Almeja acostada de lado con banda
- Envuelva una mini banda alrededor de las rodillas justo encima de la rótula (tapa de la rodilla).
- Configure en una posición lateral con las rodillas dobladas y el brazo inferior debajo de la cabeza para obtener apoyo.
- Mantenga los talones juntos pero levante la rodilla superior activando el glúteo.
- Baje lentamente de nuevo a la posición inicial y repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Consejos de Almeja acostada de lado con banda para gluteos
- Solo avance a la versión con banda una vez que haya dominado la versión regular de la cubierta con solo peso corporal.
- Cambie la rodilla superior ligeramente hacia adelante antes de levantarla hacia arriba. Esto ayudará a mejorar la activación del glúteo medio en la pata superior.
- Observe que la parte inferior de la espalda no está arqueada antes de completar repeticiones, esto afectará su capacidad de activar completamente los glúteos.
- Exhale mientras levanta la rodilla para mantener la columna neutral y mejorar la activación abdominal.