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Buenos días para gluteos

Perfil de ejercicio Good Mornings

  • Glutes

  • Fuerza

  • Barbell

  • Compuesto

  • Bisagra (bilateral)

  • Intermedio

  • Abs, isquiotibiales, espalda baja, espalda superior
Diagrama de ejercicios de glúteos

Los buenos días son una variación de la bisagra de la cadera y un ejercicio utilizado para apuntar a los glúteos.

Algunos pueden optar por utilizar este ejercicio para apuntar a su espalda baja. Sin embargo, para una salud óptima y los máximos beneficios, es mejor pensar en este ejercicio como un ejercicio de glúteos.

Se pueden incluir buenas mañanas en los entrenamientos de sus piernas y en los entrenamientos de todo el cuerpo.

Instrucciones Buenas Dias

 

  1. Coloque una barra justo debajo de la altura de los hombros en un estante y ajuste las seguridades a la altura de la cadera.
  2. Coloque sus manos equidistantes, suba debajo y coloque la barra sobre sus trampas (o ligeramente debajo si prefiere una versión de barra baja).
  3. Comience el movimiento desbloqueando las rodillas y colgando hacia las caderas mientras mantiene la columna neutral.
  4. Conduzca a través de todo el pie mientras extiende la cadera hacia la posición inicial.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Consejos para ejecucion del ejercicio Buenos Dias

  1. El rango de movimiento en el elevador estará determinado en gran medida por la movilidad de un individuo, así como por su capacidad para mantener una columna neutral.
  2. Experimente con un «falso» (es decir. sin pulgar) agarre ya que esto ayuda a eliminar los problemas de codo y muñeca en algunas personas.
  3. La posición del cuello es altamente individual: algunos prefieren una posición neutral del cuello (p. Ej. mantener la barbilla metida en todo el elevador) mientras que a otros les va bien mirando hacia arriba. Aquí hay algunos factores a considerar:
    • Si eres alguien que está más extendido globalmente (p. Ej. fondo deportivo), entonces es probable que pueda mantener una posición neutral de manera más efectiva al empacar la barbilla.
    • En el extremo opuesto del espectro, si tiende a ser más dominante en la flexión (especialmente en su columna torácica – parte superior de la espalda), entonces le correspondería mirar hacia arriba ligeramente, ya que esto impulsará más extensión.
    • Experimente con cada uno y vea cuál funciona mejor para su anatomía y biomecánica individual.
  4. Su peso naturalmente cambiará a sus talones a medida que se agacha; sin embargo, es importante que mantenga el peso distribuido sobre todo su pie y no permita que los dedos de los pies se eleven. Para combatir esto, debe concentrarse en mantener 3 puntos de contacto: dedo gordo del pie, dedo pequeño y talón.

Lista completa de ejercicios para gluteos