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Buenos días con bandas para gluteos

Perfil de ejercicio Banded Good Morning

  • Glutes

  • Fuerza

  • Bandas

  • Compuesto

  • Bisagra (bilateral)

  • Intermedio

  • Abs, isquiotibiales, espalda baja, espalda superior

Diagrama de ejercicios de glúteos

Descripción general de buenos días con bandas

Los buenos días anillados son una variación de buenos días utilizada para apuntar a los músculos del glúteo.

La banda utilizada para realizar buenas mañanas anilladas proporciona una resistencia complaciente, lo que significa que cuanto más se acerca a la contracción completa, más tensión se coloca en los grupos musculares objetivo.

Las buenas mañanas anilladas se utilizan mejor como ejercicio de activación de calentamiento o como movimiento accesorio en su elevador principal.

Instrucciones anilladas de buenos días con bandas

 

  1. Párate en una banda con los pies equidistantes separados y envuelve un extremo alrededor de tu cuello.
  2. Agarra la banda aproximadamente a la altura de los hombros y tira ligeramente hacia arriba para reducir la tensión en tu cuello.
  3. Comience el movimiento desbloqueando las rodillas y colgando hacia las caderas mientras mantiene la columna neutral.
  4. Conduzca a través de todo el pie mientras extiende la cadera hacia la posición inicial.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Consejos de buenos días anillados

  1. El rango de movimiento en el elevador estará determinado en gran medida por la movilidad de un individuo, así como por su capacidad para mantener una columna neutral.
  2. La posición del cuello es altamente individual: algunos prefieren una posición neutral del cuello (p. Ej. mantener la barbilla metida en todo el elevador) mientras que a otros les va bien mirando hacia arriba. Aquí hay algunos factores a considerar:
    • Si eres alguien que está más extendido globalmente (p. Ej. fondo deportivo), entonces es probable que pueda mantener una posición neutral de manera más efectiva al empacar la barbilla.
    • En el extremo opuesto del espectro, si tiende a ser más dominante en la flexión (especialmente en su columna torácica – parte superior de la espalda), entonces le correspondería mirar hacia arriba ligeramente, ya que esto impulsará más extensión.
    • Experimente con cada uno y vea cuál funciona mejor para su anatomía y biomecánica individual.
  3. Su peso naturalmente cambiará a sus talones a medida que se agacha; sin embargo, es importante que mantenga el peso distribuido sobre todo su pie y no permita que los dedos de los pies se eleven. Para combatir esto, debe concentrarse en mantener 3 puntos de contacto: dedo gordo del pie, dedo pequeño y talón.

Lista completa de ejercicios para gluteos