Perfil de ejercicio Good Mornings Off Pins
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Glutes
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Fuerza -
Barbell -
Compuesto -
Bisagra (bilateral) -
Intermedio -
Abs, isquiotibiales, espalda baja, espalda superior
Buenos días sin alfileres son una variación de los buenos días y un ejercicio utilizado para construir y fortalecer los músculos de la pierna y la cadena posterior.
Al realizar los buenos días fuera de los alfileres, matas el impulso utilizado para mover el peso al final del ejercicio. Esto lo obliga a restablecer su forma después de cada repetición para asegurarse de usar los grupos musculares que se dirigen.
Instrucciones de Buenos días sin alfileres
- Ajuste las seguridades a justo por encima de la altura de la cadera y coloque una barra sobre ellas cargada de peso.
- Comience en una posición con bisagras con las rodillas dobladas, el peso sobre el medio del pie y las caderas hacia atrás.
- Conduzca a través de todo el pie mientras extiende la cadera y termina en la parte superior.
- Regrese la barra a la posición inicial en los pines y repita el número deseado de repeticiones.
Consejos de Buenos días sin alfileres
- El rango de movimiento en el elevador estará determinado en gran medida por la movilidad de un individuo, así como por su capacidad para mantener una columna neutral.
- Experimente con un «falso» (es decir. sin pulgar) agarre ya que esto ayuda a eliminar los problemas de codo y muñeca en algunas personas.
- La posición del cuello es altamente individual: algunos prefieren una posición neutral del cuello (p. Ej. mantener la barbilla metida en todo el elevador) mientras que a otros les va bien mirando hacia arriba. Aquí hay algunos factores a considerar:
- Si eres alguien que está más extendido globalmente (p. Ej. fondo deportivo), entonces es probable que pueda mantener una posición neutral de manera más efectiva al empacar la barbilla.
- En el extremo opuesto del espectro, si tiende a ser más dominante en la flexión (especialmente en su columna torácica – parte superior de la espalda), entonces le correspondería mirar hacia arriba ligeramente, ya que esto impulsará más extensión.
- Experimente con cada uno y vea cuál funciona mejor para su anatomía y biomecánica individual.
- Su peso naturalmente cambiará a sus talones a medida que se agacha; sin embargo, es importante que mantenga el peso distribuido sobre todo su pie y no permita que los dedos de los pies se eleven. Para combatir esto, debe concentrarse en mantener 3 puntos de contacto: dedo gordo del pie, dedo pequeño y talón.