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Buenos días sin alfileres para gluteos

Perfil de ejercicio Good Mornings Off Pins

  • Glutes

  • Fuerza

  • Barbell

  • Compuesto

  • Bisagra (bilateral)

  • Intermedio

  • Abs, isquiotibiales, espalda baja, espalda superior
Diagrama de ejercicios de glúteos

Buenos días sin alfileres son una variación de los buenos días y un ejercicio utilizado para construir y fortalecer los músculos de la pierna y la cadena posterior.

Al realizar los buenos días fuera de los alfileres, matas el impulso utilizado para mover el peso al final del ejercicio. Esto lo obliga a restablecer su forma después de cada repetición para asegurarse de usar los grupos musculares que se dirigen.

Instrucciones de Buenos días sin alfileres

 

  1. Ajuste las seguridades a justo por encima de la altura de la cadera y coloque una barra sobre ellas cargada de peso.
  2. Comience en una posición con bisagras con las rodillas dobladas, el peso sobre el medio del pie y las caderas hacia atrás.
  3. Conduzca a través de todo el pie mientras extiende la cadera y termina en la parte superior.
  4. Regrese la barra a la posición inicial en los pines y repita el número deseado de repeticiones.

 

 Consejos de Buenos días sin alfileres

  1. El rango de movimiento en el elevador estará determinado en gran medida por la movilidad de un individuo, así como por su capacidad para mantener una columna neutral.
  2. Experimente con un «falso» (es decir. sin pulgar) agarre ya que esto ayuda a eliminar los problemas de codo y muñeca en algunas personas.
  3. La posición del cuello es altamente individual: algunos prefieren una posición neutral del cuello (p. Ej. mantener la barbilla metida en todo el elevador) mientras que a otros les va bien mirando hacia arriba. Aquí hay algunos factores a considerar:
    • Si eres alguien que está más extendido globalmente (p. Ej. fondo deportivo), entonces es probable que pueda mantener una posición neutral de manera más efectiva al empacar la barbilla.
    • En el extremo opuesto del espectro, si tiende a ser más dominante en la flexión (especialmente en su columna torácica – parte superior de la espalda), entonces le correspondería mirar hacia arriba ligeramente, ya que esto impulsará más extensión.
    • Experimente con cada uno y vea cuál funciona mejor para su anatomía y biomecánica individual.
  4. Su peso naturalmente cambiará a sus talones a medida que se agacha; sin embargo, es importante que mantenga el peso distribuido sobre todo su pie y no permita que los dedos de los pies se eleven. Para combatir esto, debe concentrarse en mantener 3 puntos de contacto: dedo gordo del pie, dedo pequeño y talón.

Lista completa de ejercicios para gluteos