Perfil de ejercicio Lateral Band Walk
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Glutes
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Fuerza -
Bandas -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Abs, Hamstrings
Descripción general de la caminata lateral con banda
La banda lateral es un ejercicio utilizado para fortalecer y desarrollar los músculos de los glúteos.
Uno puede usar la banda lateral para caminar como un ejercicio de calentamiento / activación o como un ejercicio de aislamiento de glúteos en su día de entrenamiento de glúteos / piernas.
Instrucciones de caminata de banda lateral
- Comience en una posición atlética con las rodillas dobladas, las caderas flexionadas y los ojos mirando al frente. Envuelva una banda alrededor de sus piernas justo encima de sus rodillas.
- Mantenga los pies a aproximadamente el ancho de los hombros separados y pise lateralmente.
- Repita el número deseado de repeticiones en ambas direcciones.
Consejos para caminata lateral con banda
- A medida que avanza, los pies nunca deben acercarse más que el ancho de los hombros. El objetivo del ejercicio es mantener los pies anchos, dar pequeños pasos y no permitir que los hombros se muevan hacia arriba y hacia abajo a medida que avanza.
- No permita que sus caderas se inclinen posteriormente (p. Ej. tu cremallera para inclinarte hacia tu cara) mientras separas las rodillas.
- Debes sentir esto principalmente en tu medio de gluten (en la parte superior y externa de tu cadera).
- Su parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, su ángulo de cadera debe estar por debajo de los 90 grados.
- No permita que los bordes de sus zapatos se levanten del suelo mientras empuja las rodillas hacia afuera. Controle el rango de movimiento usando su musculatura, no el impulso.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.
- Si encuentra que un glúteo tiene menos contractilidad que otro, realice el doble de volumen en ese lado en relación con el otro hasta que haya establecido una conexión mental / muscular eficiente.