Saltar al contenido
Entrenofit.com

Caminata de banda diagonal para gluteos

Perfil de ejercicio Diagonal Band Walk

  • Glutes

  • Fuerza

  • Bandas

  • Aislamiento

  • Empuje (bilateral)

  • Principiante

  • Abs, Hamstrings
Diagrama de ejercicios de glúteos
Target Muscle Group

Descripción general caminata de banda diagonal

La banda diagonal camina es un ejercicio utilizado para fortalecer y desarrollar los músculos de los glúteos.

Uno puede usar la banda diagonal caminar como un ejercicio de calentamiento / activación o como un ejercicio de aislamiento de glúteos en su día de entrenamiento de glúteos / piernas.

Instrucciones de caminata de banda diagonal

 

  1. Comience en una posición atlética con las rodillas dobladas, las caderas flexionadas y los ojos mirando al frente. Envuelva una banda alrededor de sus piernas justo encima de sus rodillas.
  2. Mantenga los pies aproximadamente separados del ancho de los hombros y tome los pasos diagonales de lado a lado mientras avanza.
  3. Repita para el número deseado de repeticiones tanto hacia adelante como hacia atrás.

 

Consejos de caminata de banda diagonal

  1. A medida que avanza, los pies nunca deben acercarse más que el ancho de los hombros. El objetivo del ejercicio es mantener los pies anchos, dar pequeños pasos y no permitir que los hombros se muevan hacia arriba y hacia abajo a medida que avanza.
  2. No permita que sus caderas se inclinen posteriormente (p. Ej. tu cremallera para inclinarte hacia tu cara) mientras separas las rodillas.
  3. Debes sentir esto principalmente en tu medio de gluten (en la parte superior y externa de tu cadera).
  4. Su parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, su ángulo de cadera debe estar por debajo de los 90 grados.
  5. No permita que los bordes de sus zapatos se levanten del suelo mientras empuja las rodillas hacia afuera. Controle el rango de movimiento usando su musculatura, no el impulso.
  6. Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.
  7. Si encuentra que un glúteo tiene menos contractilidad que otro, realice el doble de volumen en ese lado en relación con el otro hasta que haya establecido una conexión mental / muscular eficiente.

Lista completa de ejercicios de gluteos