Contragolpe de glúteos de pie

1. Configure para el retroceso de glúteo de pie ajustando la altura del relleno de las piernas en la máquina y ajustando el peso apropiado en la pila.
2. Levanta la pierna izquierda y asegura el acolchado debajo de la rodilla izquierda.
3. Sostén la barra y párate con una ligera curva en la rodilla izquierda. Mantenga la espalda recta y la cabeza en alto. Esta es la posición inicial.
4. Empuje lentamente la pierna izquierda detrás de usted extendiendo la pierna lo más atrás posible.
5. Haga una pausa por un momento y luego levante lentamente la rodilla frente a usted hasta llegar a la posición inicial.
6. Repita este movimiento para los representantes deseados y luego repita usando su pierna derecha.

Consejos de ejercicio Contragolpe de glúteos de pie :

1. Realice este ejercicio de manera lenta y controlada mientras aprieta los glúteos.
2. Use un peso que le permita mover el peso sin sacudirse. Mantenga su cuerpo lo más quieto posible, moviéndose solo en la articulación de la cadera y la rodilla de la pierna de trabajo.
3. Para agregar intensidad, haga una pausa durante unos segundos y apriete los glúteos cuando su pierna esté completamente extendida.