Perfil de ejercicio Standing Glute Kickback
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Glutes
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Fuerza -
Máquina -
Aislamiento -
Empujar -
Principiante -
Hamstrings
Instrucciones para realizar Contragolpe de glúteos de pie
- Configure para el retroceso de glúteo de pie ajustando la altura del relleno de las piernas en la máquina y ajustando el peso apropiado en la pila.
- Levanta la pierna izquierda y asegura el acolchado debajo de la rodilla izquierda.
- Sostén la barra y párate con una ligera curva en la rodilla izquierda. Mantenga la espalda recta y la cabeza en alto. Esta es la posición inicial.
- Empuje lentamente la pierna izquierda detrás de usted extendiendo la pierna lo más atrás posible.
- Haga una pausa por un momento y luego levante lentamente la rodilla frente a usted hasta llegar a la posición inicial.
- Repita este movimiento para los representantes deseados y luego repita usando su pierna derecha.
Consejos de ejercicio Contragolpe de glúteos de pie :
- Realice este ejercicio de manera lenta y controlada mientras aprieta los glúteos.
- Use un peso que le permita mover el peso sin sacudirse. Mantenga su cuerpo lo más quieto posible, moviéndose solo en la articulación de la cadera y la rodilla de la pierna de trabajo.
- Para agregar intensidad, haga una pausa durante unos segundos y apriete los glúteos cuando su pierna esté completamente extendida.