Perfil de ejercicio
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Glutes
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Fuerza -
Barbell -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Intermedio -
Abs, Hamstrings
Descripción general del Empuje de cadera con barra
Empuje de cadera con barra es un ejercicio que se utiliza para desarrollar los músculos del glúteo. También se dirigirá indirectamente a los otros músculos de las piernas, como los isquiotibiales, quads y terneros.
Se cree que los empujes de la cadera de la barra son el ejercicio óptimo para un entrenamiento específico de gluten. Entonces, si tiene objetivos para construir un trasero más grande, los empujes de la cadera de la barra deben incluirse en sus entrenamientos.
La construcción de glúteos fuertes también tendrá un arrastre positivo en sus otros ejercicios, incluidas las variaciones en cuclillas y las variaciones de peso muerto.
Los empujes de la cadera con barra se pueden incluir en los entrenamientos de las piernas y en los entrenamientos de todo el cuerpo.
Instrucciones de empuje de cadera con barra
- Comience en una posición supina con la espalda en un banco y ruede una barra hasta el pliegue de las caderas.
- Conduce ambos pies en el piso y aprieta los glúteos mientras unestas las caderas.
- Baje las caderas nuevamente a la posición inicial y repita para la cantidad deseada de repeticiones.
Puntas de empuje de cadera con barra
- Si solo usa su peso corporal, puede cruzar los brazos frente a su pecho o simplemente sacarlos directamente a los lados. Utilice el método más cómodo.
- Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se arquee a medida que extiende la cadera, debe concentrarse en apretar los glúteos e inclinar ligeramente la pelvis.
- Idealmente, debe priorizar una línea recta desde las rodillas a través de los hombros en el pico de contracción.
- No permita que las caderas caigan o giren mientras une las caderas.
- Concéntrese en exhalar mientras une las caderas. No debes sentir el movimiento a través de la espalda baja en absoluto.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.