Perfil de ejercicio Figure 4 Glute Stretch
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Glutes
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Calentamiento -
Peso corporal -
Compuesto -
Estiramiento estático -
Principiante -
Flexores de cadera
Descripción general del estiramiento de glúteos
El estiramiento del glúteo de la figura cuatro es una gran forma de estiramiento estático para aliviar la tensión en los músculos glúteos.
Los glúteos y las caderas pueden apretarse a partir de la configuración de un 9-5 diario. Por lo tanto, es importante activar y / o aumentar la movilidad de los dos antes de realizar entrenamientos extenuantes en las piernas.
El estiramiento de glúteos de la figura cuatro se puede incorporar como parte de los calentamientos y enfriamientos de la parte inferior del cuerpo.
Instrucciones de estiramiento de glúteos
- En una posición supina, mantenga la cabeza relajada y cruce una pierna sobre la otra en una posición de figura cuatro.
- Agarra la pierna sin cruzar con ambas manos y tira hacia arriba para aumentar el estiramiento sobre el glúteo de la pierna cruzada.
- Repita para el número deseado de repeticiones en ambos lados.
Puntas elásticas de glúteos
- Nunca se estire hasta el punto de dolor o molestias que lo hacen contener la respiración. contener la respiración aumenta la tensión global y solo funcionará contra los efectos del estiramiento en cuestión.
- Intente mantener la baja en el piso y obtenga todo el rango de movimiento de sus caderas. Nunca tire de las caderas tan agresivas que simplemente rodee la parte inferior de la espalda.
- Si comienza a sentir dolor o presión en el exterior de la rodilla, use su mano para brindar apoyo y mantenga la rodilla ligeramente más alta que la cadera.
- Use las manos para tirar, no solo balancee hacia arriba y hacia abajo sobre su columna vertebral mientras mantiene sus caderas en la misma posición.