Perfil de ejercicio 90/90 Piriformis
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Glutes
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Calentamiento -
Peso corporal -
Compuesto -
Estiramiento estático -
Principiante -
Ninguna
Descripción general Estiramiento piriforme 90/90
El estiramiento piriforme 90/90 es una forma de estiramiento estático utilizado para calentar los músculos de los glúteos.
Calentar los glúteos y mejorar la movilidad es importante para casi todos los ejercicios de las piernas, así como para aliviar la opresión muscular glútea que puede conducir a desequilibrios posturales.
Instrucciones para realizar Estiramiento piriforme 90/90
- En posición sentada, mantenga las rodillas, los pies planos y la parte superior del cuerpo apoyados con las manos.
- Gire ambas piernas hacia el piso mientras mantiene las rodillas a 90 grados.
- Inclínese hacia adelante sobre la rodilla hasta que sienta un estiramiento en el glúteo, luego gire ambas piernas en la dirección opuesta mientras mantiene los pies en el piso.
- Repita en la pata opuesta durante el tiempo deseado o el número de repeticiones.
Concejos
- Nunca se estire hasta el punto de dolor o incomodidad, lo que hace que contenga la respiración. contener la respiración aumenta la tensión global y solo funcionará contra los efectos del estiramiento en cuestión.
- Intente mantener la baja en el piso y obtenga todo el rango de movimiento de sus caderas.
- Incline lentamente sobre la pierna y experimente con diferentes posiciones (columna redondeada versus pecho hacia arriba) para moverse a través de diferentes rangos de movimiento.