Perfil de ejercicio Curtsy Lunge
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Glutes
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Calentamiento -
Peso corporal -
Compuesto -
Estiramiento dinámico -
Principiante -
Secuestradores, isquiotibiales, flexores de cadera, quads
Descripción general de Estocada de reverencia
La estocada es un taladro de activación que se puede sentir en los glúteos, secuestradores, caderas y quads.
También se conoce comúnmente como una estocada de reverencia: algunos que intentan desarrollar músculo glúteo incluso los realizan pesados y los sobrecargan como un ejercicio accesorio dentro de sus entrenamientos de piernas.
Sin embargo, la mayoría realiza el ejercicio al comienzo de sus entrenamientos para activarse y conectarse con ciertos grupos musculares, o hacia el final de sus entrenamientos como un ejercicio adicional no cargado para acondicionar dichos grupos musculares.
Instrucciones para realizar la Estocada de reverencia para gluteos
- En posición vertical, avance con las manos y retroceda por su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
- Desciende hasta que tu rodilla trasera toque el piso.
- Empuje la pata delantera y regrese a la posición inicial.
- Repita para el número deseado de repeticiones en ambos lados.
Consejos para Estocada de reverencia
- No compense inclinándose hacia adelante con su estocada hacia atrás..
- Debes sentir un estiramiento moderado dentro de tus glúteos.
- Dé un paso lo suficientemente grande hacia atrás para que su espinilla frontal no esté excesivamente sobre sus dedos de los pies.
- Puede cruzar los brazos como se muestra en el video y las imágenes de arriba, pero esto no es 100% necesario.