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Estocada de reverencia para gluteos

Perfil de ejercicio Curtsy Lunge 

  • Glutes

  • Calentamiento

  • Peso corporal

  • Compuesto

  • Estiramiento dinámico

  • Principiante

  • Secuestradores, isquiotibiales, flexores de cadera, quads
Diagrama de ejercicios de glúteos

Descripción general de Estocada de reverencia

La estocada es un taladro de activación que se puede sentir en los glúteos, secuestradores, caderas y quads.

También se conoce comúnmente como una estocada de reverencia: algunos que intentan desarrollar músculo glúteo incluso los realizan pesados y los sobrecargan como un ejercicio accesorio dentro de sus entrenamientos de piernas.

Sin embargo, la mayoría realiza el ejercicio al comienzo de sus entrenamientos para activarse y conectarse con ciertos grupos musculares, o hacia el final de sus entrenamientos como un ejercicio adicional no cargado para acondicionar dichos grupos musculares.

Instrucciones para realizar la Estocada de reverencia para gluteos

 

  1. En posición vertical, avance con las manos y retroceda por su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
  2. Desciende hasta que tu rodilla trasera toque el piso.
  3. Empuje la pata delantera y regrese a la posición inicial.
  4. Repita para el número deseado de repeticiones en ambos lados.

 

Consejos para Estocada de reverencia

  1. No compense inclinándose hacia adelante con su estocada hacia atrás..
  2. Debes sentir un estiramiento moderado dentro de tus glúteos.
  3. Dé un paso lo suficientemente grande hacia atrás para que su espinilla frontal no esté excesivamente sobre sus dedos de los pies.
  4. Puede cruzar los brazos como se muestra en el video y las imágenes de arriba, pero esto no es 100% necesario.

Lista completa de ejercicios para gluteos