Perfil de ejercicio Reverse Hyperextension
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Glutes
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Fuerza -
Peso corporal -
Aislamiento -
Bisagra (bilateral) -
Intermedio -
Hamstrings, espalda baja
Descripción general de la hiperextensión inversa
La hiperextensión inversa es una variación de la hiperextensión y un ejercicio utilizado para desarrollar el músculo de los glúteos.
Aislar los glúteos, como se logró durante la hiperextensión inversa, ayuda a mejorar la salud del glúteo y puede mejorar el peso muerto y la fuerza en cuclillas.
Instrucciones de hiperextensión inversa
- Configurar colocando boca abajo en la almohadilla principal de un GHD colocado en la base de sus caderas.
- Vuelva a alcanzar y agarre la parte posterior de la máquina con cualquier agarre que le permita mantener su posición.
- Comience en una posición de flexión de la cadera e inicie el movimiento flexionando sus glúteos.
- Extienda las caderas y termine con su cuerpo en línea recta.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de hiperextensión inversa
- Tenga en cuenta que hay dos formas de hacer hiperextensiones. Para la gran mayoría de las personas (fuera de una aplicación específica deportiva – ex. Gimnasia o levantamiento de pesas olímpico), se quedan con la primera opción en lugar de la segunda.
- Glutecéntrico : Flexione ligeramente la parte superior de la espalda y extienda las caderas hasta que su cuerpo esté en línea recta y concéntrese completamente en la activación glútea.
- Centrado en el erector: Arch a nivel mundial a través de la columna vertebral y enfóquese completamente en la activación del erector.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.
- Si encuentra que un glúteo tiene menos contractilidad que otro, realice el doble de volumen en ese lado en relación con el otro con variaciones unilaterales hasta que haya establecido una conexión mental / muscular eficiente.