Perfil de ejercicio Dynamic Pigeon
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Glutes
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Calentamiento -
Peso corporal -
Compuesto -
Estiramiento dinámico -
Principiante -
Flexores de cadera
Descripción general de la paloma dinámica
El taladro dinámico de paloma se considera una forma de estiramiento dinámico y se utiliza para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo antes de los entrenamientos de las piernas.
La realización de la paloma dinámica activa los glúteos al tiempo que aumenta la movilidad de sus flexores de cadera.
Para aquellos que luchan por sentir sus glúteos durante sus entrenamientos en la parte inferior del cuerpo, es importante estirarlos y activarlos con una rutina de calentamiento eficiente antes de comenzar sus conjuntos de ejercicios pesados.
Instrucciones dinámicas de paloma
- Configure en una posición cuadrúpeda con las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies metidos.
- Endereza una pierna y cruza detrás de tu cuerpo en un ángulo de 45 grados.
- Exhala, siéntate de nuevo en la cadera flexionada y estira el glúteo correspondiente mientras la pierna gira externamente.
- Repita en el lado opuesto el número deseado de repeticiones.
Consejos dinámicos de paloma
- Mantenga su respiración tranquila y relajada mientras se sienta de nuevo en la cadera.
- Experimente girando la pierna a diferentes posiciones para disminuir o aumentar el estiramiento dentro de los glúteos.