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Patada de glúteos

Perfil de ejercicio Glute Kick Back

  • Glutes

  • Fuerza

  • Peso corporal

  • Aislamiento

  • Empuje (unilateral)

  • Principiante

  • Hamstrings
Diagrama de ejercicios de glúteos

Descripción general de Patada de glúteos

La extensión de cadera cuadrúpeda, comúnmente conocida como Patada de glúteos, es un ejercicio utilizado para aislar los músculos del glúteo. También es una excelente opción para usar como taladro de activación para calentar los glúteos.

También se les conoce como la patada de burro, porque cuando los realizas pareces un burro pateando con la pata trasera.

Instrucciones para Patada de glúteos

 

  1. Configure en una posición cuadrúpeda con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies metidos.
  2. Mientras mantiene una columna neutral y un ángulo de 90 grados en la rodilla, extienda la cadera y conduzca el talón hacia el techo.
  3. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el número deseado de repeticiones en ambos lados.

 

Consejos

  1. La columna lumbar no debe moverse en absoluto, asegúrese de que todos los movimientos provengan completamente de la cadera.
    • Apriete el glúteo y exhale mientras la cadera se extiende para mantener los abdominales activos.
  2. Mantenga la cabeza baja y no se preocupe por mirar hacia arriba mientras completa las repeticiones, esto puede tender a llevarlo más lejos.
  3. Mantenga los codos bloqueados y piense en liderar el movimiento conduciendo el talón verticalmente.

Lista completa de ejercicios para gluteos