Perfil de ejercicio Hip Thruster with Mini Band
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Glutes
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Fuerza -
Hip Thruster -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Intermedio -
Abs, secuestradores, isquiotibiales
El propulsor de cadera con mini banda es una variación del propulsor de cadera y un ejercicio utilizado para construir los músculos del glúteo.
La banda obliga a los secuestradores a permanecer comprometidos mientras realizas el movimiento. Este puede ser un excelente ejercicio correctivo para aquellos cuyas rodillas ceden durante los patrones de movimiento en cuclillas. También puede provocar un crecimiento glúteo adicional al agregar tensión constante adicional durante el ejercicio.
Instrucciones Propulsor de cadera con minibanda
- Envuelva una mini banda alrededor de sus piernas colocada justo encima de sus rodilleras.
- Suponga una posición supina con la espalda en el propulsor de la cadera, las rodillas dobladas y los pies planos con aproximadamente el ancho de los hombros.
- Conduce ambos pies hacia la plataforma y aprieta los glúteos mientras unestas las caderas.
- Baje las caderas nuevamente a la posición inicial y repita para la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para realizar Propulsor de cadera con minibanda
- Si solo usa su peso corporal, puede cruzar los brazos frente a su pecho o simplemente tenerlos directamente a los lados. Utilice el método más cómodo.
- Puedes combinar la mini banda con una barra o incluso otra banda en tu regazo si quieres aumentar la resistencia.
- Permita que su mirada se mueva hacia arriba a medida que la cadera se une y el torso se vuelve paralelo al piso.
- No mire hacia abajo y mantenga el cuello en flexión. En cambio, concéntrate en mantener el cuello neutral en el torso. A medida que su torso se inclina hacia atrás, la mirada debe moverse hacia arriba. Cuando sus caderas caen y el torso sigue, su mirada será más horizontal.
- Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se arquee a medida que extiende la cadera, debe concentrarse en apretar los glúteos e inclinar ligeramente la pelvis.
- Idealmente, debe priorizar una línea recta desde las rodillas a través de los hombros en el pico de contracción.
- No permita que las caderas caigan o giren mientras une las caderas.
- Concéntrese en exhalar mientras une las caderas. No debes sentir el movimiento a través de la espalda baja en absoluto.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.