Perfil de ejercicio Banded Glute Bridge
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Glutes
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Fuerza -
Bandas -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Abs, Hamstrings
Descripción general del puente de gluteos con bandas
El puente de glúteos contra las mini bandas es una variación del puente de glúteos y un ejercicio utilizado para aislar los músculos de los glúteos.
La banda utilizada al realizar puentes de glúteos con bandas proporciona una resistencia acomodaticia, lo que significa que se coloca más tensión en el grupo muscular objetivo cuanto más se acerca a una contracción completa.
El puente de glúteos contra las mini bandas es un excelente ejercicio para incorporar en sus entrenamientos de piernas y entrenamientos de glúteos, o como un ejercicio de calentamiento / activación antes de su entrenamiento.
Instrucciones para Puente con bandas para gluteos
- Envuelva una banda justo encima de las rodillas y comience en una posición supina en el piso con los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso.
- Levanta las caderas apretando los glúteos y clavando los talones en el suelo.
- Empuja ligeramente la banda mientras te acercas.
- Baje las caderas nuevamente a la posición inicial y repita para la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos de Puente con bandas para gluteos
- Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se arquee a medida que extiende la cadera, debe concentrarse en apretar los glúteos e inclinar ligeramente la pelvis.
- Idealmente, debe priorizar una línea recta desde las rodillas a través de los hombros en el pico de contracción.
- Concéntrese en exhalar mientras une las caderas. No debes sentir el movimiento a través de la espalda baja en absoluto.
- Mientras empujas a la banda, no permitas que las rodillas se extiendan más allá del exterior de tus pies.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.