Perfil de ejercicio Barbell Glute Bridge
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Glutes
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Fuerza -
Barbell -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Intermedio -
Abs, Hamstrings
Descripción general Puente de glúteos con barra
El puente de glúteos con barra es un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos del glúte.
Muchos levantadores creen que todo lo que necesitas para construir un conjunto completo y fuerte de glúteos son ejercicios como la sentadilla y el peso muerto. Sin embargo, esto no es completamente cierto. La implementación de ejercicios de glúteos más enfocados en el aislamiento, como el puente de glúteos con barra, es una idea inteligente para la estética, la funcionalidad y la fuerza.
Instrucciones de Puente de glúteos con barra
- Siéntese derecho con las piernas extendidas y enrolle una barra hasta el pliegue de las caderas.
- Relájese en una posición supina en el piso con los brazos agarrados sobre la barra.
- Levanta las caderas apretando los glúteos y clavando los talones en el suelo.
- Baje las caderas nuevamente a la posición inicial y repita para la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para realizar Puente de gluteos con barra
- Utilice una almohadilla de barra de airex o en cuclillas en la barra, ya que esto ayudará a reducir las molestias durante el ejercicio.
- Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se arquee a medida que extiende la cadera, debe concentrarse en apretar los glúteos e inclinar ligeramente la pelvis.
- Idealmente, debe priorizar una línea recta desde las rodillas a través de los hombros en el pico de contracción.
- Concéntrese en exhalar mientras une las caderas. No debes sentir el movimiento a través de la espalda baja en absoluto.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.