Perfil de ejercicio Marching Glute Bridge
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Glutes
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Fuerza -
Peso corporal -
Aislamiento -
Empuje (unilateral) -
Intermedio -
Abs, isquiotibiales, flexores de cadera
El glúteo marchante une una variación del puente del glúteo y un ejercicio utilizado para aislar los músculos del glúteo. El puente de glúteos marchando también desafía los otros músculos del núcleo al incorporar la flexión al llevar la rodilla al pecho.
El puente de glúteos marchantes es un excelente ejercicio para incorporar en sus entrenamientos de piernas y entrenamientos de glúteos, o como un ejercicio de calentamiento / activación antes de su entrenamiento.
Instrucciones para Puente de glúteos en marcha
- Comience en una posición supina en el piso con los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso.
- Levanta las caderas apretando los glúteos y clavando los talones en el suelo.
- Levante una pierna y flexione la cadera a 90 grados mientras mantiene la rodilla doblada a 90 grados también.
- Baje la pierna nuevamente a la posición inicial y repita el paso # 3 con la pierna opuesta.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de Puente de glúteos de marcha
- Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se arquee a medida que extiende la cadera, debe concentrarse en apretar los glúteos e inclinar ligeramente la pelvis.
- Idealmente, debe priorizar una línea recta desde las rodillas a través de los hombros en el pico de contracción.
- No permita que las caderas caigan o giren mientras levanta cada pata.
- Concéntrese en exhalar mientras une las caderas. No debes sentir el movimiento a través de la espalda baja en absoluto.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.
- Si encuentra que un glúteo tiene menos contractilidad que otro, realice el movimiento unilateralmente y luego incorpore la versión bilateral después de haber acumulado suficiente volumen en el costado con poca contractilidad.