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Rollo de Espuma para gluteos

Perfil de ejercicio Glute Foam Rolling

  • Glutes

  • SMR

  • Rollo de espuma

  • Aislamiento

  • Compresión

  • Principiante

  • Ninguna
Diagrama de ejercicios de glúteos

Descripción general del rollo de espuma de glute

La espuma que hace rodar sus glúteos es una excelente manera de calentarse y enfriarse para su entrenamiento, especialmente si planea realizar ejercicios en la parte inferior del cuerpo que requieren que los glúteos sean más móviles.

Cuando haces rodar los glúteos, o cualquier grupo muscular, alivias parte de la tensión que se acumula durante el día y tus entrenamientos.

Instrucciones para rodar de espuma de glute

 

  1. En una posición sentada, coloque el rodillo de espuma directamente debajo de su glúteo en la base de la pelvis y la parte inferior de la pierna.
  2. Cruce una pierna sobre la otra en una posición de la figura cuatro y cambie su peso sobre el glúteo de la pierna cruzada. Suelta una mano detrás de ti para apoyarte y coloca la otra sobre la pierna cruzada.
  3. Lentamente enrolle hacia arriba y hacia abajo la longitud del glúteo durante 20-30 segundos.
  4. Repita en el otro lado.

 

Puntas de balanceo de espuma de glute

  1. Lo más importante que puede recordar con cualquier trabajo de tejidos blandos: MANTENGA LA RESPIRACIÓN. No contengas la respiración, quieres liberar la tensión, no generarla.
  2. No se permita caer en una flexión excesiva, mantenga la tensión a través de los abdominales.
  3. Si encuentra un lugar tierno, haga una pausa de 5 a 6 segundos y concéntrese en respiraciones lentas y profundas e intente relajarse.
  4. Manténgase alejado de su coxis e intente evitar la porción medial del glúteo mientras el nervio ciático atraviesa esta región.
  5. El rodamiento de espuma puede ser incómodo, pero eso no es una excusa para evitarlo. Duele porque puede haber influencias fisiológicas o neurológicas que generan una respuesta al dolor. Cuanto más ruedes, mejor se sentirá siempre que no haya un mecanismo subyacente serio.
  6. No se desplome en la cápsula del hombro, mantenga una parte superior del cuerpo activa.
  7. Si nota ardor, entumecimiento u hormigueo, siga pasando esa área. Es probable que sea un nervio y detenerse durante un período de tiempo no sería una buena idea.

Lista completa de ejercicios de gluteos