Perfil de ejercicio Glute Foam Rolling
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Glutes
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SMR -
Rollo de espuma -
Aislamiento -
Compresión -
Principiante -
Ninguna
Descripción general del rollo de espuma de glute
La espuma que hace rodar sus glúteos es una excelente manera de calentarse y enfriarse para su entrenamiento, especialmente si planea realizar ejercicios en la parte inferior del cuerpo que requieren que los glúteos sean más móviles.
Cuando haces rodar los glúteos, o cualquier grupo muscular, alivias parte de la tensión que se acumula durante el día y tus entrenamientos.
Instrucciones para rodar de espuma de glute
- En una posición sentada, coloque el rodillo de espuma directamente debajo de su glúteo en la base de la pelvis y la parte inferior de la pierna.
- Cruce una pierna sobre la otra en una posición de la figura cuatro y cambie su peso sobre el glúteo de la pierna cruzada. Suelta una mano detrás de ti para apoyarte y coloca la otra sobre la pierna cruzada.
- Lentamente enrolle hacia arriba y hacia abajo la longitud del glúteo durante 20-30 segundos.
- Repita en el otro lado.
Puntas de balanceo de espuma de glute
- Lo más importante que puede recordar con cualquier trabajo de tejidos blandos: MANTENGA LA RESPIRACIÓN. No contengas la respiración, quieres liberar la tensión, no generarla.
- No se permita caer en una flexión excesiva, mantenga la tensión a través de los abdominales.
- Si encuentra un lugar tierno, haga una pausa de 5 a 6 segundos y concéntrese en respiraciones lentas y profundas e intente relajarse.
- Manténgase alejado de su coxis e intente evitar la porción medial del glúteo mientras el nervio ciático atraviesa esta región.
- El rodamiento de espuma puede ser incómodo, pero eso no es una excusa para evitarlo. Duele porque puede haber influencias fisiológicas o neurológicas que generan una respuesta al dolor. Cuanto más ruedes, mejor se sentirá siempre que no haya un mecanismo subyacente serio.
- No se desplome en la cápsula del hombro, mantenga una parte superior del cuerpo activa.
- Si nota ardor, entumecimiento u hormigueo, siga pasando esa área. Es probable que sea un nervio y detenerse durante un período de tiempo no sería una buena idea.