Perfil de ejercicio Supine Hip Internal Rotation
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Glutes
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Calentamiento -
Peso corporal -
Aislamiento -
Estiramiento estático -
Principiante -
Ninguna
Descripción general de la rotación interna de la cadera supina
El taladro de rotación interna de la cadera supina es una forma de estiramiento utilizado para aumentar la movilidad en las caderas y aliviar la tensión en los glúteos.
Este ejercicio se usa mejor como parte de su calentamiento en la parte inferior del cuerpo y los días de entrenamiento de todo el cuerpo.
La incorporación de calentamientos antes de sus entrenamientos puede ayudar a mejorar la calidad de sus entrenamientos y prevenir lesiones.
Instrucciones de rotación interna de la cadera supina
- En posición supina, mantenga la cabeza relajada, los pies planos, las rodillas hacia arriba y los brazos hacia los lados.
- Use una postura ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y exhale mientras intenta unir las rodillas.
- Si puede tocar las rodillas, amplíe ligeramente su postura y repita el proceso hasta que sus rodillas apenas puedan tocar.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de rotación interna de la cadera supina
- Nunca se estire hasta el punto de dolor o molestias que lo hacen contener la respiración. contener la respiración aumenta la tensión global y solo funcionará contra los efectos del estiramiento en cuestión.
- Intente mantener la baja en el piso y obtenga todo el rango de movimiento de sus caderas.
- Si siente un bloqueo óseo al empujar las rodillas hacia adentro, intente acortar el ancho de su postura. No se estirará a través del bloque óseo, debe modificar la posición.
- Mantenga cierta tensión a través de los abdominales y concéntrese en controlar el movimiento. No solo junte dinámicamente las piernas, aprenda a usar esa nueva gama de movimiento.