Sentadilla con máquina Smith ancha

1. Configure para la sentadilla ancha de la máquina Smith colocando la barra alrededor de la altura del hombro y cargando el peso que desea usar en la máquina Smith.
2. Párese debajo de la barra con las piernas en una posición ancha y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
3. Sujete la barra con un agarre ancho y coloque el centro de la barra sobre los músculos de la espalda. El bar no debe sentarse en tu cuello!
4. Manteniendo la espalda recta y los ojos hacia adelante y quitando el peso del estante. Da un ligero paso adelante.
5. Manteniendo los ojos hacia adelante con la espalda recta, lentamente en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso.
6. Empujando a través de los talones, levante la barra nuevamente a la posición inicial.
7. Repita para los representantes deseados.

Consejos de ejercicio Sentadilla con máquina Smith ancha

1. Es de vital importancia que mantenga una espalda recta cuando se pone en cuclillas! Puede asegurarse de que su espalda esté recta manteniendo los ojos hacia adelante, el pecho hacia afuera, los omóplatos hacia atrás y la espalda arqueada. Mantenga los músculos centrales tensos durante todo el movimiento para ayudar a mantener la espalda en su lugar.
2. No empujes de las bolas de tus pies. Esto ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones y los tendones. Siempre empuja a través de tus talones. Enrollar los dedos de los pies puede ayudarlo a obtener la técnica correcta.
3. Usar sentadillas en todo su potencial requiere ponerse en cuclillas al menos hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
4. No mires hacia abajo. Tan pronto como mires hacia abajo tus rondas traseras, así de simple.