Perfil de ejercicio Sled Pull Through
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Glutes
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Acondicionamiento -
Trineo -
Compuesto -
Bisagra (bilateral) -
Principiante -
Abs, aductores, isquiotibiales, espalda baja, trampas, espalda superior
Descripción general del tirón del trineo
El tirón del trineo es una variación de la resistencia del trineo y un ejercicio utilizado para fortalecer el músculo de los glúteos y los isquiotibiales.
A medida que tira, el trineo pondrá tensión concéntrica en los músculos utilizados, lo que lo convierte en un ejercicio perfecto para esas lesiones de rehabilitación, ya que no tiene que preocuparse por el movimiento excéntrico del elevador.
Los trapos de trineo pueden ser un ejercicio de acondicionamiento extremadamente beneficioso o pueden usarse como un ejercicio de construcción de fuerza dependiendo de cómo los adapte a su rutina de entrenamiento.
Instrucciones de arrastre de trineo
- Cargue el peso deseado en el trineo y coloque una correa de nylon grande con asas.
- Configurar en una posición con bisagras con las rodillas ligeramente dobladas y la correa de nylon colocada entre las piernas.
- Extienda las caderas y apriete los glúteos mientras mantiene una columna neutral.
- Dé unos pasos hacia atrás hasta que vuelva a tener suficiente tensión en los mangos y repita el patrón de la bisagra.
- Repita hasta alcanzar el número deseado de repeticiones, distancia o tiempo.
Consejos de arrastre de trineo
- Mantenga un poco de tensión a través de su sección media, ya que esto evitará que se sobreextienda a medida que extiende las caderas.
- Si no tiene acceso a trineo, puede empujar un automóvil o incluso un plato a través del astroturf.
- Mantenga una columna neutral empujando las caderas hacia atrás y manteniendo una curva suave en las rodillas.
- «Deja que tu barbilla siga tu pecho», en otras palabras, permite que la mirada caiga cuando el torso se inclina hacia adelante. A medida que extiende las caderas y devuelve una posición vertical, su mirada puede moverse hacia arriba nuevamente.
- Dado que los empujes / trapos de trineo no tienen ningún componente excéntrico, pueden ser muy beneficiosos de incorporar durante la rehabilitación, como un método de acondicionamiento que no incurrirá en un dolor excesivo o carga las articulaciones en exceso.