Perfil de ejercicio Banded Multi Directional Toe Touch
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Glutes
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Fuerza -
Bandas -
Aislamiento -
Empuje (unilateral) -
Principiante -
Abs, Hamstrings
Descripción general del toque del dedo del pie multidireccional anillado
El toque del dedo del pie multidireccional con bandas es un ejercicio utilizado para fortalecer y desarrollar los músculos de los glúteos.
Uno puede usar el toque de punta multidireccional con bandas como ejercicio de calentamiento / activación o como ejercicio de aislamiento de glúteos en su día de entrenamiento de glúteos / piernas.
Instrucciones táctiles de punta multidireccional anilladas
- Comience en una posición atlética con las rodillas dobladas, las caderas flexionadas y los ojos mirando al frente. Envuelva una banda alrededor de sus piernas justo encima de sus rodillas.
- Cambie su peso a una pierna y llegue hacia adelante, lateralmente y hacia atrás con la otra pierna.
- Mantenga los hombros y la cadera cuadrados y alcance en las 3 direcciones con el pie y golpee la punta del pie.
- Repita para el número deseado de repeticiones tanto hacia adelante como hacia atrás.
Puntas táctiles de punta multidireccionales anilladas
- Mantenga su peso centrado sobre una pierna hasta que complete todas las repeticiones y luego cambie las piernas.
- No permita que sus caderas se inclinen posteriormente (p. Ej. tu cremallera para inclinarte hacia tu cara) mientras separas las rodillas.
- Su parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, su ángulo de cadera debe estar por debajo de los 90 grados.
- No permita que la banda tire de la rodilla de la pierna estabilizadora.
- Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.
- Si encuentra que un glúteo tiene menos contractilidad que otro, realice el doble de volumen en ese lado en relación con el otro hasta que haya establecido una conexión mental / muscular eficiente.