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Toque de dedo multidireccional con bandas parar gluteos

Perfil de ejercicio Banded Multi Directional Toe Touch

  • Glutes

  • Fuerza

  • Bandas

  • Aislamiento

  • Empuje (unilateral)

  • Principiante

  • Abs, Hamstrings
Diagrama de ejercicios de glúteos

Descripción general del toque del dedo del pie multidireccional anillado

El toque del dedo del pie multidireccional con bandas es un ejercicio utilizado para fortalecer y desarrollar los músculos de los glúteos.

Uno puede usar el toque de punta multidireccional con bandas como ejercicio de calentamiento / activación o como ejercicio de aislamiento de glúteos en su día de entrenamiento de glúteos / piernas.

Instrucciones táctiles de punta multidireccional anilladas

 

  1. Comience en una posición atlética con las rodillas dobladas, las caderas flexionadas y los ojos mirando al frente. Envuelva una banda alrededor de sus piernas justo encima de sus rodillas.
  2. Cambie su peso a una pierna y llegue hacia adelante, lateralmente y hacia atrás con la otra pierna.
  3. Mantenga los hombros y la cadera cuadrados y alcance en las 3 direcciones con el pie y golpee la punta del pie.
  4. Repita para el número deseado de repeticiones tanto hacia adelante como hacia atrás.

 

Puntas táctiles de punta multidireccionales anilladas

  1. Mantenga su peso centrado sobre una pierna hasta que complete todas las repeticiones y luego cambie las piernas.
  2. No permita que sus caderas se inclinen posteriormente (p. Ej. tu cremallera para inclinarte hacia tu cara) mientras separas las rodillas.
  3. Su parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, su ángulo de cadera debe estar por debajo de los 90 grados.
  4. No permita que la banda tire de la rodilla de la pierna estabilizadora.
  5. Si parece que no puede sentir que sus glúteos se activan, palpee la musculatura con las manos y concéntrese en pausar el movimiento en el pico de contracción.
  6. Si encuentra que un glúteo tiene menos contractilidad que otro, realice el doble de volumen en ese lado en relación con el otro hasta que haya establecido una conexión mental / muscular eficiente.

Lista completa de ejercicios para gluteos