Perfil de ejercicio X-Band Walk
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Glutes
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Activación -
Bandas -
Compuesto -
Empuje (unilateral) -
Principiante -
Ninguna
Descripción general de X con banda caminata
La caminata de banda X es una opción popular entre aquellos que buscan activar sus glúteos como calentamiento antes de su elevación compuesta principal.
Las bandas de resistencia, como se usan durante la caminata de banda x, proporcionan una resistencia complaciente. Esto significa que el ejercicio se vuelve más desafiante cuando se llega a una contracción completa.
La caminata de banda X también entrena el cuerpo en un plano frontal, lo que es un buen cambio de ritmo para los culturistas que entrenan normalmente en el avión sagital.
Instrucciones para caminar de la banda X
- Configure en una posición de pie sosteniendo un extremo de una banda y inclinando el otro extremo debajo de sus pies.
- Cruza la banda para formar una X y tira hacia arriba en los extremos para aumentar la tensión a través de la banda.
- Mantenga las caderas bajas y ejecute pequeños escalones laterales.
- Repita en la dirección opuesta para el número deseado de repeticiones.
Consejos para caminar con banda X
- Mantenga los hombros nivelados y ejecute pequeños pasos mientras se asegura de que los glúteos funcionen principalmente.
- Asegúrese de que las caderas permanezcan estables y que no haya rotación excesiva.
- Siéntate en las caderas y no te pares entre repeticiones.
- Mantenga una buena posición de base atlética con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los hombros apilados sobre las caderas. Piense: «rodillas suaves, glúteos activos».