Bola de ejercicio con mancuernas para hombros

1. Elige un par de pesas y siéntate en el centro de una pelota de ejercicios y aprieta el núcleo.
2. Levanta las pesas sobre tu cabeza y gira para que tus palmas estén hacia adelante. Su espalda debe estar recta y sus pies firmemente plantados en el piso para mayor estabilidad. Esta es la posición inicial para el ejercicio.
3. Manteniendo los ojos hacia adelante, baja lentamente las pesas a los lados de los hombros.
4. Una vez que estén alrededor de la altura de los hombros, contraiga los músculos de los hombros y levante las pesas hacia la posición inicial.
5. No haga una pausa en la parte superior del movimiento, e inmediatamente comience a bajar las pesas para el próximo representante.
6. Repita para los representantes deseados.

Consejos de ejercicio :

1. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento. No dejes que se arquee demasiado al presionar el peso.
2. Use movimiento lento y controlado, tanto al presionar como al bajar de peso.
3. Use un rango completo de movimiento bajando las pesas lo más lejos posible y elevándose sin bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
4. Mantenga su núcleo apretado durante todo el movimiento. Hacer esto asegurará la estabilidad y beneficiará enormemente los músculos abdominales y la fuerza del núcleo.