Elevación lateral con mancuernas

1. La elevación lateral con mancuernas es un buen ejercicio para el ancho de construcción en la parte superior del cuerpo que le da la forma de «V». Toma un juego de pesas y párate derecho con las pesas a tus lados.
2. Tus palmas deben estar frente a tu cuerpo. Debes mantener las pesas ligeramente fuera de tu cuerpo, ya que esto mantiene la tensión en los delts laterales. Esta es su posición inicial para el ejercicio.
3. Para ejecutar, levante lentamente las pesas hasta la altura de los hombros. Es importante que no deje que sus muñecas vayan por encima de sus codos mientras aumenta de peso, ya que esto quitará el trabajo de los delts laterales y lo colocará en los delts delanteros.
4. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego baje lentamente el peso a la posición inicial.
5. No dejes que las pesas toquen tu cuerpo y luego levántalas para el próximo representante.

Consejos de aumento lateral :

1. El aumento lateral con mancuernas es uno de esos ejercicios que tanta gente hace incorrectamente. Primero, este es un ejercicio de aislamiento, por lo que debe centrarse en el estiramiento y la contracción muscular, no en el uso de pesos pesados.
2. En segundo lugar, DEBE mantener el tiempo de su representante lento y controlado. Muchas personas usan el impulso para levantar pesas pesadas, y esto no le dará los mejores resultados del aumento lateral con mancuernas.
3. Tercero, es muy importante que tus codos permanezcan por encima de tus muñecas. Si sus muñecas llegan demasiado lejos, el foco sale de sus delts laterales y hacia sus delts frontales. Un buen truco para garantizar que esto no suceda es inclinar las pesas hacia abajo como si estuviera vertiendo una jarra de agua mientras las levanta. Esto hace que sea muy difícil elevar las muñecas más alto que los codos.
4. Y finalmente, mantenga los delts laterales bajo estrés durante todo el set al no permitir que las pesas toquen su cuerpo o «cuelguen» en la parte inferior del movimiento.