Prensa de hombros Smith Machine o press militar

1. Configure para la prensa de hombro de la máquina Smith colocando un banco en la máquina Smith y ajustando la parte posterior a un ángulo de 90 grados.
2. Ahora siéntese en el banco y ajuste la posición para que la barra baje cómodamente justo en frente de su cara.
3. A continuación, agregue el peso que desea usar y siéntese en el banco.
4. Desarraiga las pesas y doble ligeramente los codos. Esta es la posición inicial para el movimiento.
5. Baje lentamente el peso hasta que la barra esté justo debajo de la altura de la barbilla, haga una pausa y luego levante la barra nuevamente a la posición inicial sin bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
6. Repita para los representantes deseados.

Consejos de prensa de hombro: Press militar

1. La prensa de hombro de la máquina Smith es una opción viable para mover peso pesado sin un observador.
2. No bloquee los codos en la parte superior del movimiento.
3. Calienta siempre primero para reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
4. Baje siempre la barra debajo de la barbilla para completar un largo rango de movimiento.