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Press alternado con mancuernas sentado

Perfil de ejercicio Alternate Seated Dumbbell Press

  • Hombros

  • Fuerza

  • Campanita

  • Compuesto

  • Empuje (unilateral)

  • Principiante

  • Trampas, tríceps
Diagrama de ejercicios de hombro

Descripción de Press alternado con mancuernas sentado

La prensa de mancuernas alternas asentadas es una variación de la prensa de mancuernas asentadas y un ejercicio utilizado para desarrollar el tamaño y la fuerza del músculo del hombro.

Al alternar la presión del hombro, desafiará tanto la estabilidad del hombro como del núcleo para mantener una alineación y forma adecuadas durante todo el ejercicio.

Los ejercicios alternos y unilaterales son especialmente útiles para construir un tamaño y una fuerza equilibrados.

Instrucciones de Press alternado con mancuernas sentado

 

  1. Configure un banco angular ajustable a 90 grados y seleccione el peso deseado del bastidor.
  2. Levante las pesas del piso con un agarre neutro (palmas hacia adentro). Coloque el extremo de las pesas sobre sus rodillas y siéntese en el banco.
  3. Usando un movimiento seguro y controlado, levanta las rodillas una a la vez para colocar cada pesa en su lugar.
  4. Una vez que las pesas estén en su lugar, gire las palmas para que estén mirando hacia adelante.
  5. Respire hondo y luego presione la mancuerna sobre la cabeza extendiendo el codo y contrayendo el deltoide.
  6. Baje lentamente las pesas nuevamente a la posición inicial y luego presione la otra sobrecarga repitiendo el paso # 5.
  7. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Consejos de prensa de mancuernas con asiento alternativo

  1. Mantenga la espalda plana contra la almohadilla durante todo el ejercicio.
  2. No permita que la cabeza sobresalga excesivamente.
  3. Conduce el bíceps hasta la oreja y exhala mientras presionas.
  4. Si siente presión en el cuello o las trampas durante el movimiento, busque abordar la falta de extensión de la columna torácica o flexión del hombro.
  5. Mantener los codos ligeramente doblados en la parte superior y no bloquearse por completo ayudará a mantener la tensión en los hombros.
  6. Si no puede bloquear los codos de arriba, puede indicar una falta de movilidad en los hombros debido a una mala rotación escapular hacia arriba.

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