Perfil de ejercicio Alternate Seated Dumbbell Press
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Hombros
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Fuerza -
Campanita -
Compuesto -
Empuje (unilateral) -
Principiante -
Trampas, tríceps
Descripción de Press alternado con mancuernas sentado
La prensa de mancuernas alternas asentadas es una variación de la prensa de mancuernas asentadas y un ejercicio utilizado para desarrollar el tamaño y la fuerza del músculo del hombro.
Al alternar la presión del hombro, desafiará tanto la estabilidad del hombro como del núcleo para mantener una alineación y forma adecuadas durante todo el ejercicio.
Los ejercicios alternos y unilaterales son especialmente útiles para construir un tamaño y una fuerza equilibrados.
Instrucciones de Press alternado con mancuernas sentado
- Configure un banco angular ajustable a 90 grados y seleccione el peso deseado del bastidor.
- Levante las pesas del piso con un agarre neutro (palmas hacia adentro). Coloque el extremo de las pesas sobre sus rodillas y siéntese en el banco.
- Usando un movimiento seguro y controlado, levanta las rodillas una a la vez para colocar cada pesa en su lugar.
- Una vez que las pesas estén en su lugar, gire las palmas para que estén mirando hacia adelante.
- Respire hondo y luego presione la mancuerna sobre la cabeza extendiendo el codo y contrayendo el deltoide.
- Baje lentamente las pesas nuevamente a la posición inicial y luego presione la otra sobrecarga repitiendo el paso # 5.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de prensa de mancuernas con asiento alternativo
- Mantenga la espalda plana contra la almohadilla durante todo el ejercicio.
- No permita que la cabeza sobresalga excesivamente.
- Conduce el bíceps hasta la oreja y exhala mientras presionas.
- Si siente presión en el cuello o las trampas durante el movimiento, busque abordar la falta de extensión de la columna torácica o flexión del hombro.
- Mantener los codos ligeramente doblados en la parte superior y no bloquearse por completo ayudará a mantener la tensión en los hombros.
- Si no puede bloquear los codos de arriba, puede indicar una falta de movilidad en los hombros debido a una mala rotación escapular hacia arriba.