Perfil de ejercicio Seated Dumbbell Press
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Hombros
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Fuerza -
Campanita -
Compuesto -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Trampas, tríceps
Descripción general de Press con mancuernas sentado
La prensa de mancuernas sentada es una variación de la prensa de mancuernas de pie y un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos de los hombros.
La prensa aérea es un movimiento fundamental para establecer la fuerza de referencia y construir un físico completamente equilibrado.
La utilización de pesas en lugar de actuar con una barra permitirá al individuo fortalecer cada lado del músculo por igual.
El ejercicio se puede incluir en entrenamientos de hombro, entrenamientos de empuje, entrenamientos de la parte superior del cuerpo y entrenamientos de todo el cuerpo.
Instrucciones de prensa de mancuernas sentadas
- Configure un banco angular ajustable a 90 grados y seleccione el peso deseado del bastidor.
- Levante las pesas del piso con un agarre neutro (palmas hacia adentro). Coloque el extremo de las pesas sobre sus rodillas y siéntese en el banco.
- Usando un movimiento seguro y controlado, levanta las rodillas una a la vez para colocar cada pesa en su lugar.
- Una vez que las pesas estén en su lugar, gire las palmas para que estén mirando hacia adelante.
- Respire hondo y luego presione las pesas sobre la cabeza extendiendo los codos y contrayendo los deltoides.
- Baje lentamente las pesas hasta la posición inicial (los brazos deben estar aproximadamente 90 grados o ligeramente más bajos dependiendo de la longitud de la extremidad).
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de para realizar Press con mancuernas sentado
- Mantenga la espalda plana contra la almohadilla durante todo el ejercicio.
- No permita que la cabeza sobresalga excesivamente.
- Conduce el bíceps hasta la oreja y exhala mientras presionas.
- Si siente presión en el cuello o las trampas durante el movimiento, busque abordar la falta de extensión de la columna torácica o flexión del hombro.
- Mantener los codos ligeramente doblados en la parte superior y no bloquearse por completo ayudará a mantener la tensión en los hombros.
- Si no puede bloquear los codos de arriba, puede indicar una falta de movilidad en los hombros debido a una mala rotación escapular hacia arriba.