Perfil de ejercicio Seated Barbell Shoulder Press
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Hombros
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Fuerza -
Barbell -
Compuesto -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Trampas, tríceps
Descripción general de la prensa de hombro con barra
La prensa de hombro con barra sentada es una variación de la presión superior y un ejercicio utilizado para desarrollar la fuerza del hombro y los músculos.
Las variaciones verticales de la prensa, como la presión del hombro de la barra sentada, son patrones de movimiento cruciales para entrenar y deben incorporarse a sus rutinas de entrenamiento. Entonces, experimente con las variaciones hasta que encuentre una que se sienta cómoda para que pueda realizar y continuar trabajando en ello.
La prensa de hombro con barra sentada se puede incluir en los entrenamientos de sus hombros, entrenamientos de empuje, entrenamientos en la parte superior del cuerpo y entrenamientos en todo el cuerpo.
Instrucciones de prensa de hombro con barra
- Ajuste la barra justo debajo de la altura del hombro mientras está de pie y luego cargue el peso deseado sobre la barra.
- Coloque un banco ajustable debajo de la barra en posición vertical.
- Siéntese en el banco y desenrosque la barra con un agarre pronunciado.
- Inhala, abraza, mete la barbilla y luego baja la barra hasta la parte superior del pecho.
- Exhale y presione la barra nuevamente para bloquear.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de prensa de hombro con barra
- Alcance alto en la parte superior y no se preocupe por mantener los hombros apretados hacia abajo y hacia atrás.
- Permita que los codos giren y apunten hacia afuera en la parte superior del movimiento, pero cúbralos firmemente a la caja torácica en la parte inferior.
- Lucha para controlar la barra de extender tus muñecas y piensa en «rodar los nudillos hacia el techo».»
- Abróchese los abdominales mientras presiona, no debería inclinarse excesivamente hacia atrás.
- Imagine que está tratando de mirar por la ventana en la parte superior, sus oídos deben estar en línea con sus bíceps.
- Si sus hombros lo molestan durante el movimiento, considere experimentar con un agarre más ancho o utilizar algunas de las progresiones de presión vertical enumeradas en el sitio.