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Press de hombros con barra sentado

Perfil de ejercicio Seated Barbell Shoulder Press

  • Hombros

  • Fuerza

  • Barbell

  • Compuesto

  • Empuje (bilateral)

  • Principiante

  • Trampas, tríceps
Diagrama de ejercicios de hombro
Target Muscle Group

Descripción general de la prensa de hombro con barra

La prensa de hombro con barra sentada es una variación de la presión superior y un ejercicio utilizado para desarrollar la fuerza del hombro y los músculos.

Las variaciones verticales de la prensa, como la presión del hombro de la barra sentada, son patrones de movimiento cruciales para entrenar y deben incorporarse a sus rutinas de entrenamiento. Entonces, experimente con las variaciones hasta que encuentre una que se sienta cómoda para que pueda realizar y continuar trabajando en ello.

La prensa de hombro con barra sentada se puede incluir en los entrenamientos de sus hombros, entrenamientos de empuje, entrenamientos en la parte superior del cuerpo y entrenamientos en todo el cuerpo.

Instrucciones de prensa de hombro con barra

  1. Ajuste la barra justo debajo de la altura del hombro mientras está de pie y luego cargue el peso deseado sobre la barra.
  2. Coloque un banco ajustable debajo de la barra en posición vertical.
  3. Siéntese en el banco y desenrosque la barra con un agarre pronunciado.
  4. Inhala, abraza, mete la barbilla y luego baja la barra hasta la parte superior del pecho.
  5. Exhale y presione la barra nuevamente para bloquear.
  6. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Consejos de prensa de hombro con barra

  1. Alcance alto en la parte superior y no se preocupe por mantener los hombros apretados hacia abajo y hacia atrás.
  2. Permita que los codos giren y apunten hacia afuera en la parte superior del movimiento, pero cúbralos firmemente a la caja torácica en la parte inferior.
  3. Lucha para controlar la barra de extender tus muñecas y piensa en «rodar los nudillos hacia el techo».»
  4. Abróchese los abdominales mientras presiona, no debería inclinarse excesivamente hacia atrás.
  5. Imagine que está tratando de mirar por la ventana en la parte superior, sus oídos deben estar en línea con sus bíceps.
  6. Si sus hombros lo molestan durante el movimiento, considere experimentar con un agarre más ancho o utilizar algunas de las progresiones de presión vertical enumeradas en el sitio.

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