Perfil de ejercicio: Seated Behind the Neck Shoulder Press
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Hombros
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Fuerza -
Barbell -
Compuesto -
Empuje (bilateral) -
Intermedio -
Trampas, tríceps
Descripción general de la prensa del hombro del cuello sentado detrás del cuello
La prensa de hombro sentada detrás de la barra del cuello es una variación de la presión superior y un ejercicio utilizado para desarrollar la fuerza del hombro y los músculos.
Las variaciones verticales de la prensa son patrones de movimiento cruciales para entrenar y deben incorporarse a sus rutinas de entrenamiento. Entonces, experimente con las variaciones hasta que encuentre una que se sienta cómoda para que pueda realizar y continuar trabajando en ello.
Dicho esto, las variaciones de la prensa detrás del cuello a menudo se ven como una práctica anticuada, ya que pueden colocar el hombro en una posición comprometida, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Si no tiene una buena cantidad de movilidad en el hombro, no se recomienda realizar esta variación. E incluso si lo hace, dependiendo de su razonamiento detrás del uso de este ejercicio, puede haber mejores variaciones disponibles para que las use.
Instrucciones de prensa del hombro sentado detrás del cuello
- Ajuste la barra justo debajo de la altura del hombro mientras está de pie y luego cargue el peso deseado sobre la barra.
- Coloque un banco ajustable debajo de la barra en posición vertical.
- Siéntese en el banco y desenrosque la barra con un agarre pronunciado.
- Inhala, abraza, mete la barbilla y luego baja la barra hasta la nuca.
- Exhale y presione la barra nuevamente para bloquear.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de prensa de hombro sentado detrás del cuello
- Alcance alto en la parte superior y no se preocupe por mantener los hombros apretados hacia abajo y hacia atrás.
- Permita que los codos giren y apunten hacia afuera en la parte superior del movimiento, pero cúbralos firmemente a la caja torácica en la parte inferior.
- Lucha para controlar la barra de extender tus muñecas y piensa en «rodar los nudillos hacia el techo».»
- Abróchese los abdominales mientras presiona, no debería inclinarse excesivamente hacia atrás.
- Imagine que está tratando de mirar por la ventana en la parte superior, sus oídos deben estar en línea con sus bíceps.
- Si sus hombros lo molestan durante el movimiento, considere experimentar con un agarre más ancho o utilizar algunas de las progresiones de presión vertical enumeradas en el sitio.