Perfil de ejercicio Bent Over Dumbbell Reverse Fly
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Hombros
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Fuerza -
Campanita -
Aislamiento -
Pull (Bilateral) -
Principiante -
Trampas, tríceps
Descripcion de Vuelos inclinados con mancuernas
La mosca inversa doblada sobre mancuernas, también conocida como la inclinación sobre la mosca delt trasera, es un gran ejercicio para ayudarlo a construir un conjunto completo de hombros.
Muchos levantadores utilizan la mosca inversa doblada sobre mancuernas para apuntar a los delts traseros, un músculo a menudo rezagado para muchos levantadores por igual.
Fortalecer los delts traseros mediante el uso de la marcha doblada sobre el delt trasero puede conducir a una mejor postura y un mayor nivel de fuerza en otros ascensores.
Instrucciones vuelos inclinados
- Seleccione el peso deseado del bastidor y luego retroceda unos pasos hacia un área abierta.
- Bisagra desde las caderas hasta que su cuerpo esté casi paralelo al piso y permita que los brazos cuelguen directamente de los hombros con un agarre neutral.
- Respira hondo y tira de las pesas hacia el techo con los deltoides traseros.
- Baje lentamente las pesas a la posición inicial bajo control.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de vuelo inclinado
- Idealmente, queremos centrarnos en los deltoides traseros, no en los retractores escapulares, por lo que el movimiento en el omóplato debería ser limitado. Mueva el hombro dentro de la articulación, no el omóplato en la caja torácica.
- Mantenga los abdominales preparados y no arquee la espalda en la parte superior del movimiento.
- Si no puede bisagra a 90 grados, luego inclínese lo más cómodamente posible mientras completa el ejercicio. O también puede tomar una posición sentada para completar el ejercicio también.
- Si experimenta dolor en los hombros durante el movimiento, puede ser beneficioso girar las pesas hasta que los pulgares se alejan unos de otros y las palmas miran hacia adelante. Esto también se conoce como agarre supinado y rotará externamente el hombro.
- No agite la cabeza hacia adelante durante el movimiento, esto se trata de la estimulación para un pequeño grupo muscular. Concéntrese durante el movimiento y no solo confíe en el impulso.
- Permita que los brazos se muevan libremente pero no bloquee los codos.