Perfil de ejercicio Standing Cable Reverse Fly
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Hombros
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Fuerza -
Cable -
Aislamiento -
Pull (Bilateral) -
Principiante -
Trampas, parte superior de la espalda
Descripción general Cable de pie Vuelo inverso
La marcha atrás del cable de pie es una variación de la marcha atrás y un ejercicio utilizado para fortalecer los deltoides traseros.
Los deltoides traseros no solo son una parte del cuerpo rezagada para muchos levantadores, sino que también juegan un papel clave en el mantenimiento de la postura adecuada durante todo el día. Tener delts traseros fuertes y activos puede conducir a una mejor postura y más estabilidad del hombro durante los movimientos de presión y sobrecarga.
Puede incluir vuelos inversos de cable de pie en sus entrenamientos de hombro, entrenamientos de espalda y entrenamientos de cuerpo completo.
Instrucciones de vuelo inverso del cable de pie
- Coloque dos cables a la altura del pecho y conecte un asa.
- Alcance su cuerpo y agarre una manija con un agarre neutro. Repita para el brazo opuesto.
- Coloque los brazos en línea recta sosteniendo cada mango y mantenga una curva suave en las rodillas.
- Mantenga los codos ligeramente doblados y tire de los mangos lateralmente sin apretar los omóplatos en exceso.
- Baje lentamente los mangos a la posición inicial bajo control.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de vuelo inverso del cable de pie
- Idealmente, queremos centrarnos en los deltoides traseros, no en los retractores escapulares, por lo que el movimiento en el omóplato debería ser limitado. Mueva el hombro dentro de la articulación, no el omóplato en la caja torácica.
- Mantenga los abdominales preparados y no arquee la espalda en la parte superior del movimiento.
- No agite la cabeza hacia adelante durante el movimiento: se trata de la estimulación para un pequeño grupo muscular. Concéntrese durante el movimiento y no confíe en el impulso.
- Permita que los brazos se muevan libremente pero no bloquee los codos.
- Si los accesorios del mango no están disponibles, es posible que solo pueda agarrar el extremo de los cables, ya que la mayoría tiene un mecanismo de detención incorporado en forma de bola de plástico que es fácilmente paralizable.