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Detrás de la espalda encogiéndose de hombros con barra | Trapecio

DETRÁS-DE-LA-ESPALDA-ENCOGIÉNDOSE DE-HOMBROS-CON BARRA-TRAPECIO

Instrucciones para detrás de la espalda encogiéndose de hombros con barra

Sigue cada una de las instrucciones para este ejercicio de trapecio:

  • Encogerse de hombros detrás de la barra trasera cargando el peso que quieres usar en una barra recta o en la barra olímpica.
  • Aléjese de la barra, con los pies a lo ancho de los hombros.
  • Dobla sólo las rodillas y levanta la barra del suelo a tu espalda. Tu compañero de entrenamiento puede ayudarte con esto.
  • Sostenga la barra con la mano (con las palmas hacia atrás) con las manos a una distancia aproximada del ancho de los hombros.
  • Sostén la barra cerca de tu cuerpo y deja que tus hombros «caigan» tanto como sea posible. Esta es la posición de partida del ejercicio.
  • Levante los hombros lo más lentamente posible.
  • Deténgase y luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.
  • Repita para la repetición deseada.

Concejos para el ejercicio

  1. Concéntrese en levantar el peso con el trapecio no con los Triceps.
  2. Una pausa en la parte superior del tic de la barra hace que el ejercicio sea más difícil y tendrás más. Intenta tomar un descanso en 1-3 en la parte superior con cada tutor.
  3. Si te encoges de hombros, rodar los hombros hacia adelante o hacia atrás no sirve de nada, ¡es un mito! Levanta la barra de pesas hacia arriba y hacia abajo.