Instrucciones para detrás de la espalda encogiéndose de hombros con barra
Sigue cada una de las instrucciones para este ejercicio de trapecio:
- Encogerse de hombros detrás de la barra trasera cargando el peso que quieres usar en una barra recta o en la barra olímpica.
- Aléjese de la barra, con los pies a lo ancho de los hombros.
- Dobla sólo las rodillas y levanta la barra del suelo a tu espalda. Tu compañero de entrenamiento puede ayudarte con esto.
- Sostenga la barra con la mano (con las palmas hacia atrás) con las manos a una distancia aproximada del ancho de los hombros.
- Sostén la barra cerca de tu cuerpo y deja que tus hombros «caigan» tanto como sea posible. Esta es la posición de partida del ejercicio.
- Levante los hombros lo más lentamente posible.
- Deténgase y luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.
- Repita para la repetición deseada.
Concejos para el ejercicio
- Concéntrese en levantar el peso con el trapecio no con los Triceps.
- Una pausa en la parte superior del tic de la barra hace que el ejercicio sea más difícil y tendrás más. Intenta tomar un descanso en 1-3 en la parte superior con cada tutor.
- Si te encoges de hombros, rodar los hombros hacia adelante o hacia atrás no sirve de nada, ¡es un mito! Levanta la barra de pesas hacia arriba y hacia abajo.