Instrucciones para Remo vertical con mancuernas a un brazo
Muy importante seguir las instrucciones de este entrenamiento para trapecio:
- la fila de mancuernas verticales es uno de los mejores ejercicios para construir las trampas superiores y los hombros. Elija una mancuerna y párese con los pies bien abiertos en los hombros.
- Tome la mancuerna con la mano izquierda (con las palmas hacia abajo) y colóquela en el muslo.
- La mano izquierda debe estar sólo en el ancho de los hombros y debe estar ligeramente inclinada en el pliegue del codo. Mantenga la espalda recta y los ojos hacia delante y levante la barra de pesas en línea recta mientras la sostiene lo más cerca posible de su cuerpo (debe tirar de la barra hasta el nivel del pecho, casi hasta la barbilla).
Deténgase y luego baje lentamente la barra a su posición original. - Repita las repeticiones requeridas y luego repita con la mano derecha.
Consejos para el ejercicio
- Concéntrese en mantener los codos por encima de los antebrazos. Los codos empujan el movimiento.
- mantener el cuerpo quieto durante todo el set. No te inclines hacia adelante cuando bajes las mancuernas y hacia atrás cuando las levantes. Si mueves tu cuerpo, es más fácil moverte verticalmente y no obtendrás el máximo provecho de ello.
- Deténgase y apriete las trampas en la parte superior del movimiento y luego baje las mancuernas muy lentamente si quiere hacer el ejercicio un poco más intenso.