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Contragolpe de tríceps con mancuernas

Perfil de ejercicio Dumbbell Tricep Kickback

  • Tríceps

  • Fuerza

  • Campanita

  • Aislamiento

  • Empujar

  • Principiante

  • Ninguna
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Diagrama de ejercicios de tríceps

Instrucciones de Contragolpe de tríceps con mancuernas

 

  1. Prepárese para el retroceso del tríceps agarrando un banco plano y sentando una pesa en el lado izquierdo en un extremo.
  2. Colóquese en el lado izquierdo del banco con la rodilla derecha y la mano derecha apoyadas en el banco.
  3. Usando un agarre neutral, levanta la mancuerna con la mano izquierda. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante.
  4. Coloca la parte superior del brazo izquierdo cerca de tu torso y dobla el codo, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo y el antebrazo. Esta es la posición inicial.
  5. Moviéndose solo por el codo, levante la mancuerna detrás de usted hasta que su brazo esté completamente extendido.
  6. Haga una pausa y luego baje la mancuerna nuevamente a la posición inicial.
  7. Repita este movimiento para los repeticiones deseados y luego repita usando su brazo derecho.

Consejos de ejercicio :

  1. Mantenga la cabeza en alto y los ojos hacia adelante, ya que esto mantendrá la espalda recta.
  2. Concéntrese en mover el peso con sus tríceps, manteniendo el control del peso mientras baja lentamente las pesas a la posición inicial.
  3. Mantenga su cuerpo lo más quieto posible, moviendo solo sus antebrazos.

 

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