Empuje hacia arriba con agarre cercano

1. El empuje de agarre cerrado es una variación del empuje hacia arriba que se enfoca en golpear los tríceps. Configure colocando las palmas en el piso con los pulgares tocando el otro.
2. Extienda las piernas hacia atrás para que solo los dedos de los pies toquen el piso y su cuerpo esté recto.
3. Dobla ligeramente los codos para mantener la tensión en tus tríceps.
4. Manteniendo su cuerpo recto, baje lentamente lo más lejos posible sin golpear el piso.
5. Haga una pausa y luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial sin bloquear los codos.
6. Repita para los representantes deseados.

Consejos de ejercicio para realizar Empuje hacia arriba con agarre cercano

1. Mantenga los codos metidos a su lado durante todo el set.
2. No cierres los codos. Esto quita la tensión de los tríceps y hace que el ejercicio sea menos efectivo.
3. El empuje de agarre cerrado es un buen ejercicio de acabado o un segundo ejercicio en un superconjunto.