Saltar al contenido
Entrenofit.com

Extensión con mancuernas acostado

Perfil de ejercicio Lying Dumbbell Extension

  • Tríceps

  • Fuerza

  • Campanita

  • Aislamiento

  • Empujar

  • Intermedio

  • Pecho, hombros
Haga clic para ampliar
Haga clic para ampliar

Diagrama de ejercicios de tríceps

Instrucciones de Extensión con mancuernas acostado

 

  1. Agarra un par de pesas y siéntate al final de un banco plano con las pesas apoyadas en tus muslos.
  2. Recuéstese en el banco y extienda las pesas sobre su cabeza. Las pesas no deben tocarse y debe usar un agarre neutro (palmas uno frente al otro).
  3. Inclinándose solo en los codos, manteniendo los codos fijos y apuntando hacia las caderas, baje lentamente las pesas al lado de la cabeza hasta que estén a la altura de las orejas.
  4. Pausa y aprieta los tríceps. Luego levante las pesas nuevamente a la posición inicial.
  5. No bloquee los codos y luego repita para las repeticiones deseadas.

Consejos para ejercicio: Extensión con mancuernas acostado

  1. Es importante mantener los codos hacia adentro y hacia las caderas. No dejes que se apaguen mientras bajas las pesas.
  2. Mantenga el tiempo del representante lento y controle el peso durante todo el set.

Todos los Ejercicios para Tricipes