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Extensión con mancuernas de pie con dos brazos

Perfil de ejercicio Two Arm Standing Dumbbell Extension

  • Tríceps

  • Fuerza

  • Campanita

  • Aislamiento

  • Empuje (bilateral)

  • Principiante

  • Abs
Diagrama de ejercicios de tríceps

Resumen de Extensión con mancuernas de pie con dos brazos

La extensión de tríceps con mancuernas es una variación de la extensión de tríceps y un ejercicio utilizado para aislar los músculos de los tríceps.

Los ejercicios de extensión aérea son particularmente útiles para apuntar a la cabeza larga del músculo tríceps. Tener una cabeza larga más grande y más densa te dará una apariencia general de un tríceps más grande.

Los ejercicios de aislamiento para los tríceps son particularmente útiles para aquellos que buscan lograr la estética. También pueden ser útiles para aquellos que buscan aumentar su fuerza en otros movimientos apremiantes.

Instrucciones de Extensión con mancuernas de pie con dos brazos

 

  1. Seleccione el peso deseado del estante y párese en un área abierta.
  2. Para ponerse en posición, levante la mancuerna hasta la parte superior de su hombro, respire profundamente, superponga sus manos alrededor de la mancuerna y luego presiónela en posición superior.
  3. Mantenga un agarre superpuesto y baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza desbloqueando los codos.
  4. Una vez que sus antebrazos alcancen el paralelo o justo debajo, conduzca la mancuerna hacia el punto de partida extendiendo los codos y flexionando los tríceps.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Dos consejos de extensión con mancuernas de pie

  1. No sobreextienda a través de la columna lumbar, mantenga la caja torácica hacia abajo manteniendo la tensión a través de los abdominales y los glúteos.
  2. Usar un excéntrico lento (porción inferior) del ejercicio puede ayudar a mejorar la tensión y la conexión muscular mental.
  3. Mantenga la cabeza en una posición bastante neutral, no permita que el cuello sobresalga, ya que esto puede ejercer una presión excesiva sobre la columna cervical.

Todos los Ejercicios para Tricipes