Extensión con mancuernas sentado con un brazo para triceps

1. Elija una mancuerna y siéntese en el extremo de un banco plano o un banco trasero de 90 grados con la mancuerna apoyada en sus muslos.
2. Sostenga la mancuerna con un agarre pronunciado (palma hacia los pies) con la mano izquierda y levante la mancuerna sobre la cabeza hasta que su brazo esté completamente extendido.
3. Puede sujetar su brazo derecho colocando su mano derecha sobre su rodilla o sobre su estómago.
4. Inclinándose solo en el codo, baje lentamente la mancuerna detrás del lado derecho de la cabeza hasta que esté al nivel de la oreja derecha.
5. Pausa y aprieta el tríceps. Luego levante la mancuerna a la posición inicial.
6. No bloquee el codo y luego repita para las repeticiones deseadas.
7. Repita el movimiento con su brazo derecho.

Consejos para Extensión con mancuernas sentado con un brazo para triceps

1. Mantenga el tiempo del representante lento y controle el peso durante todo el set.
2. Concéntrese en mover el peso con sus tríceps y solo mover los antebrazos. Mantenga el resto de su cuerpo lo más quieto posible.