Perfil de ejercicio Rope Tricep Extension
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Tríceps
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Fuerza -
Cable -
Aislamiento -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Ninguna
Descripción general de Extensión de tríceps con cuerda
La extensión del tríceps de cuerda es una variación de la extensión del tríceps de cable y un ejercicio utilizado para desarrollar los músculos del tríceps.
Los tríceps bien construidos también tienen una gran cantidad de transferencia positiva en sus movimientos de presión, como variaciones de press de banco y variaciones de press de hombro.
La extensión del tríceps de cuerda se puede incluir en sus entrenamientos de tríceps, entrenamientos en la parte superior del cuerpo, entrenamientos de empuje y entrenamientos en todo el cuerpo.
Instrucciones de extensión del tríceps de cuerda
- Conecte una cuerda a una pila de cables lo más alto posible y asuma una posición de pie.
- Sujete la cuerda con un agarre neutro (palmas hacia adentro) y inclínese ligeramente hacia adelante colgando de las caderas.
- Inicie el movimiento extendiendo los codos y flexionando los tríceps.
- Tire de la cuerda hacia abajo hasta que los codos estén casi bloqueados y luego baje lentamente bajo control hasta la posición inicial.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos de Extensión de tríceps con cuerda
- Si desea mantener más tensión en los tríceps, no bloquee los codos por completo.
- Imagine que hay un tornillo corriendo por su codo y no permita que se muevan frente al cuerpo mientras se extiende en la parte inferior del movimiento.
- Experimente con el posicionamiento del codo estático en todo el elevador; algunos pueden descubrir que obtienen un mejor estiramiento en la parte inferior del movimiento al permitir que sus codos se desplace detrás del cuerpo durante la porción excéntrica del movimiento (similar a un rizo de arrastre).
- Asegúrese de que los omóplatos no se inclinen hacia adelante mientras extiende los codos.