Perfil de ejercicio Weighted Tricep Dips
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Tríceps
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Fuerza -
Otro -
Compuesto -
Empuje (bilateral) -
Avanzado -
Pecho, hombros
Descripción general de las inmersiones en tríceps ponderadas
La inmersión en tríceps ponderada es una variación de la inmersión en tríceps y un ejercicio utilizado para desarrollar los músculos de los tríceps, los hombros y el pecho.
Agregar peso a una correa de inmersión es una excelente manera de progresar desde la variación del peso corporal de la inmersión en tríceps y garantizará que se fortalezca continuamente y desarrolle músculo al realizar la elevación.
Se pueden agregar inmersiones de tríceps ponderadas en los entrenamientos de sus brazos, entrenamientos en la parte superior del cuerpo, entrenamientos de empuje o entrenamientos en todo el cuerpo.
Instrucciones de Fondos de tríceps ponderadas
- Sube a la estación de inmersión (si es posible) y coloca las manos con un agarre neutro.
- Inicie la inmersión desbloqueando los codos y bajando lentamente el cuerpo hasta que los antebrazos estén casi paralelos al piso.
- Controle el descenso en paralelo y luego conduzca de regreso a la posición inicial empujando a través de las palmas.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos para Fondos de tríceps ponderadas
- Técnicamente, hay dos formas de realizar inmersiones: ninguna está mal, solo un movimiento diferente con diferentes propósitos:
- Mantenerse erguido y mantener los codos cerca para aumentar el reclutamiento de tríceps.
- Inclinándose hacia adelante con los codos más anchos para aumentar el reclutamiento de cofres.
- Si es posible, mantenga las piernas rectas mientras refuerza los glúteos y abdominales para limitar el movimiento espinal excesivo.
- Si no hay una estación de inmersión con escalones disponibles, coloque una caja debajo de las manijas para elevarse a las barras.
- Si no hay caja disponible, salte a su posición.
- No permita que la cabeza sobresalga durante el descenso.
- Asegúrese de que los codos permanezcan a la altura del bloqueo para mantener la tensión en los tríceps.
- Experimente con un agarre falso envolviendo el pulgar sobre la barra, ya que esto puede ser más cómodo para algunos.