-
Tríceps
-
Fuerza -
Campanita -
Compuesto -
Empuje (bilateral) -
Principiante -
Pecho, hombros
Descripción general de la prensa de piso con mancuernas para triceps
La prensa de piso con mancuernas es una variación de la prensa de piso y un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos de los tríceps y el pecho.
Principalmente, la prensa de piso con mancuernas apuntará a los músculos de los tríceps. El rango limitado de movimiento elimina efectivamente el cofre de la ecuación de la prensa.
Sin embargo, el cofre aún puede ser dirigido indirectamente cuando se usa la prensa de piso. Simplemente concéntrate en apretar los pectorales en la parte superior del movimiento.
Las prensas de piso, en general, son particularmente útiles para aquellos que buscan construir tríceps más fuertes para ayudar a bloquear más variaciones de prensa compuesta. También pueden ser beneficiosos para los culturistas que intentan agregar masa a sus tríceps.
Instrucciones de prensa de piso con mancuernas
- Comience a sentarse en el suelo en posición vertical con las piernas rectas y las pesas balanceadas verticalmente en el suelo.
- Levante cada mancuerna y colóquela en su pliegue de cadera mientras mantiene un agarre apretado.
- Reduzca lentamente mientras mantiene las pesas cerca de su pecho y doble las rodillas a aproximadamente 45 grados y mueva los pies ligeramente hacia arriba.
- Presione los pesos hasta la extensión completa contratando sus tríceps y cofre.
- Baje lentamente el peso hasta que ambos codos toquen el piso y luego presione ambas pesas nuevamente a la posición inicial.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
- Para completar el ejercicio, simplemente baje los pesos al suelo de manera «caída controlada». Debe ser un movimiento suave pero no uno que requiera un esfuerzo excesivo o uno que ponga el hombro bajo un riesgo innecesario.
Puntas de prensa de piso con mancuernas
- Mantenga más tensión a través de los pectorales al no bloquear los codos por completo.
- Mantenga los pesos ligeramente inclinados en un ángulo de 45 grados para mantener los codos en posición neutral.
- No permita que las pesas colisionen en la parte superior de cada representante; rebotarlas juntas puede hacer que pierda la estabilidad dentro del hombro y se lastime.
- Apriete las pesas lo más fuerte posible para mejorar un fenómeno conocido como «irradiación» que promueve una mayor estabilidad del hombro.
- No rebote los codos del piso en la parte inferior del representante. Hacerlo puede provocar lesiones debido a las fuerzas de compresión que se generan entre el peso y el piso.
- Asegúrese de mantener cierta tensión en sus abdominales y no permita que su espalda baja se arquee demasiado.