Press frances

1. Configure para la prensa francesa cargando una barra o barra EZ con la cantidad adecuada de peso y colocándola en el piso frente a usted.
2. Dobla solo las rodillas y agarra la barra con un agarre sobre la mano (palmas hacia abajo) con las manos separadas entre 8 y 12 pulgadas.
3. Párese derecho con la barra con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera curva en las rodillas.
4. Levante la barra sobre su cabeza y doble ligeramente los codos para llevar la tensión sobre sus tríceps. Tus palmas ahora están mirando hacia arriba. Esta es la posición inicial para el ejercicio.
5. Manteniendo los codos fijos y apuntando hacia el techo, baje lentamente la barra detrás de la cabeza lo más cómodamente posible.
6. Haga una pausa y luego levante lentamente la barra a la posición inicial.
7. No bloquee los codos y luego repita el movimiento.

Consejos de ejercicio del press frances

1. La técnica es realmente importante! No permita que sus codos se ensucien mientras mueve la barra y mantenga el tiempo del representante lento y controlado.
2. No bloquee los codos en la parte superior del movimiento y quite la tensión de sus tríceps.
3. Concéntrese en mantener su cuerpo lo más quieto posible, moviendo solo sus antebrazos.
4. Mantén la cabeza en alto y los ojos mirando hacia adelante a través del movimiento.